本文目录：

• 1、如何提高一千米的跑步成绩?
• 2、如何在短时间内提高长跑能力?
• 3、如何1-2个月提高两千米跑步成绩?
• 4、如何提高1000米跑步成绩?
• 5、如何提高1000米跑步成绩
• 6、如何快速提高中考跑步成绩

如何提高一千米的跑步成绩?

跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。

起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。

摆臂的动作一定要快，这样可以加快自己的跑步频率。平时可以注意原地摆臂练习。大腿和小腿的锻炼，原地高抬腿，大腿要抬起来成90度，小腿以蛙跳和鸭子步来锻炼）。

如何在短时间内提高长跑能力?

1、跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。

2、间歇跑练速度耐力
000米和5000米对应的主要是200米，400米的间歇跑。每周两次。例如：10分钟热身完，跑10到12个400米，中间慢跑30秒，400米的配速比你跑5000米的配速要快6-10秒这样，要是吃不消可以加长慢跑时间。

3、要想提高长跑的速度，首先要休息好，其次是注意饮食，多吃些水果蔬菜和高蛋白，高热量的东西，保证身体需要，但是不要喝汤太多，能够满足身体必要的水分就行。第三是坚持每天锻炼几个小时。第四是掌握必要的长跑技术。

4、平时训练 切记，在跑之前一段时间可以来锻炼用鼻子呼吸而不用最呼吸，这么做也可以锻炼肺的活动量，经常这么做可以提高长跑速度，如果不适应可以先在嘴里含一些东西，慢慢的就可以适应的。

5、短时间想要提高长跑速度，首先要进行200米跑速度练习，因为长跑没进行专业系统的训练，跑起来首先感到呼吸来不及，心跳快得难受、其次才是腿部力量不够。

6、如果不习惯，每次冲刺后可以慢慢往回走。适应后，休息时间应在10-15秒之间。这五种提高跑步能力的方法，跑圈大神们都在逼着自己发展在50到100米之间逐渐加速。跑步时不要用力过猛，可以比最快速度慢。

如何1-2个月提高两千米跑步成绩?

1、间歇跑作用和乳酸门槛跑接近，同样能提高人体对乳酸的耐受力，经常进行间歇跑训练的，在长跑最后阶段还能以极快的速度进行冲刺。乳酸门槛跑和间歇跑不能放在连续两天进行，因这两项训练强度较大，要给肌肉一定的休息时间。

2、重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。

3、我觉得可以从两个方面来锻炼：加大跑步的量，比如说你要跑的是一千米，那么你可以跑五六千米，通过这样加大你的耐力。

4、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让身体热起来。还可以喝一些葡萄糖，不吃巧克力，不然会粘住喉咙。

5、明天都要有20或20以上的俯卧撑 每周要有1次蛙跳 我们最后的那几个星期还会去拖轮胎，就是一个小车车胎，里面放满铅球(4斤一个)，大概10个这样子。系在腰部，拖，是用跑着拖，走着拖没效果。

如何提高1000米跑步成绩?

1、如何提高1000米跑步成绩如下：持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。

2、先慢跑微出汗，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。再做3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

3、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。靠近内突沿跑进，靠内侧跑。合理调整好跑的节奏。

4、米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

5、肩膀和手肘应适当的放松。跑步时不能紧握拳头。减少手臂摆动的不必要动作，减少能量的消耗。通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。嘴巴微开呼吸，口鼻共同呼吸。前期步伐应该迈大点。

6、一千米跑属于中长跑范畴，在整过比赛过程中既有有氧运动也有无氧运动，要想获得理想成绩不仅要有爆发力还要知道合理分配时间。我们在家可以做深蹲练习，增强腿部肌肉力量，能大大提高我们奔跑的速度。

如何提高1000米跑步成绩

跑走交替练习法开始练习时可以采用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。

如何提高1000米跑步成绩如下：持续性跑 通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。

先慢跑微出汗，然后做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。再做3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

第 想要提高1000米的成绩，就要加强腿部肌肉的训练，比较好的锻炼方式就是高抬腿，这样可以极大的加强我们的腿部肌肉力量。

如何快速提高中考跑步成绩

加强核心训练和增加力量 每周跑步3-5次，在每次跑步结束后可以进行10-15分钟的核心训练。例如：平板撑就是锻炼核心的一个很好的方式，包括侧式平板撑，这对于增强核心力量、提高跑步速度非常有帮助。

跑步的技巧 合理分配体力 ，一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

如果因为学习时间紧迫和没有场地，不能进行较系统的练习，你可以采用以下简单的方法：①每天或者隔天在楼下空地慢跑4分钟左右热身。②进行跟人能力的50%左右中速跑8分钟左右的跑步练习，注意应该以匀速跑步为主。